Εκτύπωση αυτής της σελίδας

Ομελέτα λαχανικών light

Γράφτηκε από τον  Κατηγορία: Light

 

omeleta-laxanikon-light

Εκτέλεση

  1. Χτυπάμε τα αυγά με δύο κουταλιές της σούπας νερό και το αλατοπίπερο. Βάζουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγανάκι 45 εκατοστών και μόλις ζεσταθεί καλά, αδειάζουμε τα χτυπημένα αυγά.
  2. Στο μισό της ομελέτας απλώνουμε το κρεμμύδι, τη πιπεριά και τα μανιτάρια. Όταν το κάτω μέρος ροδίσει, διπλώνουμε με τη βοήθεια μιας σπάτουλας την ομελέτα στα δύο και την πασπαλίζουμε με το τυρί.
  3. Αποσύρουμε το τηγάνι από τη φωτιά, το σκεπάζουμε και το αφήνουμε σε ζεστό μέρος λίγα λεπτά μέχρι να λιώσει το τυρί.

Καλή σας όρεξη!!!

Υλικά για 2 μερίδες:

 

  • 4 αυγά
  • 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
  • 2 κουτ. σούπας πιπεριά πράσινη, ψιλοκομμένη
  • 2 κουτ. σούπας κρεμμύδι, τριμμένο
  • 1 φλιτζ. μανιτάρια, ψιλοκομμένα
  • 40 γρ. τυρί ένταμ ή γκούντα light, τριμμένο
  • Αλάτι
  • ½ κουτ. γλυκού πιπέρι
  • 2 κουτ. σούπας νερό
Tips: Μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε ότι λαχανικά τραβάει η όρεξή σας. Ακόμα σε περίπτωση έλλειψης χρόνου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα ανάμεικτα λαχανικά. Μια εύκολη συνταγή ομελέτα λαχανικών light (διαίτης) και μανιτάρια.
Διατροφικά στοιχεία
Ποσότητα ανά μερίδα 195 γρ.
Ενέργεια 303 kcal
Πρωτεΐνες 20 γρ.
Υδατάνθρακες 4 γρ.
Λιπαρά 23 γρ.
Χοληστερίνη 392 mg
Νάτριο 591 mg
myDiatrofi8
Τόνι Νζέιμ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Προφίλ

Τελευταία άρθρα από τον/την Τόνι Νζέιμ