Μέγεθος μερίδας
Ο έλεγχος των μερίδων είναι ένα κρίσιμο μέρος της επιτυχούς απώλειας και διαχείρισης βάρους. Το myDiatrofi.gr σας βοηθά να αποφύγετε κάποιες κοινές παγίδες και σας δίνει την ευκολία να καταλάβετε ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας σας.
Οι περισσότεροι από εσάς μπερδεύεστε με τις μερίδες εστιατορίου ή με τις γενναιόδωρες μερίδες της μαμάς σας. Ωστόσο, αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι εννοούμε και τι είναι η μερίδα.
Παραπάνω θα βρείτε τις πιο συνηθισμένες τροφές και την ποσότητα που θεωρείται από εμάς τους διαιτολόγους η κανονική μερίδα φαγητού για μία ισορροπημένη διατροφή που θα περιλαμβάνει 5 γεύματα ημερησίως. Παρ’ όλα αυτά, επισημαίνουμε ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που καθορίζουν το πόσο κατάλληλες είναι οι μερίδες αυτές για μείωση (μερίδα δίαιτας) ή σταθεροποίηση βάρους. Το αν, για παράδειγμα, πρέπει να καταναλώσετε 120 γρ. κρέας ή 30 γρ. λιγότερα ή περισσότερα, εξαρτάται και από:
- Το φύλο
- Το βάρος
- Την καθημερινή δραστηριότητα
- Το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό
- Τον τρόπο μαγειρέματος
- Την ποσότητα λίπους που θα χρησιμοποιηθεί
- Την υπόλοιπη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μέχρι να εξοικειωθείτε με το μέγεθος των μερίδων και να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε, μετράτε τις ποσότητες με φλιτζάνια ή με κουτάλια (ιδανική μερίδα).
