Ήδη διανύουμε το καλοκαίρι. Για μερικούς, οι άδειες έχουν ήδη αρχίσει. Για το μεγαλύτερο μέρος όμως, η θερινή ανάπαυλα ξεκινά τον Αύγουστο. Οι εξορμήσεις στην παραλία έχουν ήδη ξεκινήσει και η επιθυμία σας να συντηρήσετε ή να χάσετε βάρος αποτελεί τον διακαή σας πόθο.
Ο καταμερισμός των γευμάτων χωρίζεται σε κύρια και ενδιάμεσα γεύματα. Μεταξύ των κυριών γευμάτων (πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό) πρέπει να παρεμβάλλονται τα ενδιάμεσα σνακ. Ο χρονικός παράγοντας μεταξύ των γευμάτων παίζει βασικό ρόλο στην θρέψη, το βασικό μεταβολικό ρυθμό και στην αποφυγή υπερκατανάλωσης φαγητού. Τα γεύματα πρέπει να απέχουν 3 ώρες μεταξύ τους.
Η θάλασσα «ανοίγει» την όρεξη. Οι επιλογές για «ελαφριά» σνακ είναι πολλές, αρκεί να εφοδιαστούμε από το σπίτι ή παραγγείλουμε από τα μαγαζιά που παρέχουν τις ξαπλώστρες, για τις πρωινές ή απογευματινές ώρες κάποια από τα παρακάτω μικρογεύματα:
1Φρούτα και λαχανικά πλυμένα σε σακουλάκι ή καθαρισμένα και κομμένα σε ταπερ τα οποία εκτός από την ενέργεια, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που προσφέρουν, ταυτόχρονα ενυδατώνουν το σώμα. Διαλέξτε φρούτα εποχής με ποικιλία χρωμάτων, πχ. πεπόνι, καρπούζι, ροδάκινα, κεράσια, φράουλες, βανίλιες, βερίκοκα κτλ. |
2Χυμοί φρέσκοι ή τυποποιημένοι χωρίς προσθήκη ζάχαρης οι οποίοι βοηθούν στην ενυδάτωση |
3Mix ανάλατων και ωμών ξηρών καρπών ή αποξηραμένων φρούτων |
4Μπάρα δημητριακών η οποία θα σας χαρίσει ενέργεια, φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες. |
5Ρυζογκοφρέτες ή κράκερ ή κριτσίνια ολικής, πολύσπορα, σικάλεως (μικρές συσκευασίες) |
6Τοστ με τυρί και λίγο κοτόπουλο βραστό ή ψητό ή φέτες γαλοπούλας ή άλλο άπαχο αλλαντικό και λαχανικά (πχ ντομάτα, μαρούλι) |
7Από το φούρνο επιλέξτε κάποιο κουλούρι Θεσσαλονίκης ή σταφιδόψωμο ή τσουρεκάκι |
8Γιαούρτι με φρούτα ή φρουτοσαλάτα |
Και μην ξεχνάτε.. Η παραλία απαιτεί καλή ενυδάτωση! Πάρτε μαζί σας κρύο νερό και φροντίστε να πίνετε συχνά πριν ακόμη διψάστε έντονα προκειμένου να αποφύγετε την αφυδάτωση
Ξεχάστε ότι σας βαραίνει. Φορέστε την καλύτερή σας διάθεση και περάστε όμορφα.... σε μια παραλία!
Καλό καλοκαίρι σε όλους!
