Όταν πρόκειται να διαχειριστείτε το βάρος σας σωστά και υγιεινά, τα μικρά βήματα για την επίτευξη του στόχου σας αθροίζονται. Στην πραγματικότητα μικρές αλλαγές στην διατροφή σας και στη δραστηριότητα σας θα έχουν μια πιο θετική επίδραση στην υγεία σας και στο σωματικό σας βάρος. Οι ακραίες και ανορθόδοξες δίαιτες καθώς και η υπερβολική γυμναστική, μπορεί να λειτουργήσουν καλά στην αρχή αλλά όχι μακροπρόθεσμα.
Το υγιές βάρος έχει να κάνει με την εξισορρόπηση της πρόσληψης τροφής και τη σωματική δραστηριότητα. Οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να βελτιώσουμε την ενεργειακή ισορροπία με την μείωση 100 θερμίδων την ημέρα από την συνηθισμένη πρόσληψη που είχαμε. Δεν είναι δύσκολο:
- Καταναλώστε τον αγαπημένο σας καφέ ή άλλο ρόφημα με αποβουτυρωμένο γάλα και με στέβια.
- Αφαιρέστε το εμφανές λίπος από το χοιρινό, το βοδινό και την πέτσα από το κοτόπουλο.
- Απολαύστε τις σαλάτες σας χωρίς σάλτσες με λιπαρά αλλά με λάδι και λεμόνι ή ξύδι.
- Φάτε σε μικρότερα πιάτα ή μπολ για να καταναλώσετε λιγότερο φαγητό.
- Απολαύστε τα γεύματα σας και μασήστε αργά την τροφή. Τρώγοντας πάρα πολύ γρήγορα, σε λιγότερο από 20 έως 30 λεπτά, οδηγούμαστε σε υπερκατανάλωση τροφής και υπάρχει συνέχεια το αίσθημα της πείνας.
