Πολύ συχνά, μετά το βραδινό γεύμα, όταν χαλαρώνετε, έχετε την τάση να καταναλώνετε βραδινά σνακ, τα οποία εύκολα μπορούν να σας βγάλουν εκτός προγράμματος ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Ειδικά το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να σας οδηγήσουν σε μια ανεξέλεγκτη διατροφική κραιπάλη.
Έτσι, για τις μεταμεσονύκτιες λιγούρες, γίνετε επιλεκτικοί και προτιμήστε εύκολα βραδινά σνακ με λίγες θερμίδες όπως:
- Ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με δημητριακά (κατά προτίμηση βρώμη) το οποίο σας παρέχει περίπου 200 θερμίδες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και επιπλέον τρυπτοφάνη «την ουσία της ευτυχίας».
- Ένα φλιτζάνι γιαούρτι 2% στραγγιστό με 1 κουταλάκι μέλι, το οποίο σας παρέχει περίπου 167 θερμίδες, τρυπτοφάνη και ικανοποιητική ποσότητα σε πρωτεΐνες. Πλέον, το γιαούρτι έχει καταπραϋντικές ιδιότητες για το στομάχι σας, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε με καούρα ή δυσπεψία και αντ 'αυτού να έχετε μια ξεκούραστη νύχτα.
- Τρεις φέτες γαλοπούλα οι οποίες σας παρέχουν περίπου 70 θερμίδες, τρυπτοφάνη που μεταβολίζεται σε σεροτονίνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.
- Μισό φλιτζάνι τυρί cottage με ¼ φλιτζανιού ανανά το οποίο παρέχει περίπου 140 θερμίδες, πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη, φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά.
- Ένα μήλο με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο. Το μήλο το οποίο περιέχει πολλές φυτικές ίνες σε συνδυασμό με το φυστικοβούτυρο ή το αμυγδαλοβούτυρο που περιέχουν πρωτεΐνες, συμβάλουν ευκολότερα στο αίσθημα της πληρότητας (κορεσμού). Επίσης παρέχει περίπου 280 θερμίδες.
- ½ φλιτζάνι παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη ή με στέβια το οποίο σας παρέχει περίπου 180 θερμίδες, πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη, υδατάνθρακες και λίγα λιπαρά.
- Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο το οποίο παρέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και περίπου 270 θερμίδες.
- Ένα φλιτζάνι άπαχη πουτίγκα μαύρης σοκολάτας που σας παρέχει περίπου 90 θερμίδες, σεροτονίνη η οποία συνδέεται με την καλή διάθεση, και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Καρότα ξεφλουδισμένα, τα οποία σας παρέχουν ανά μέτριο καρότο περίπου 25 θερμίδες, μερικούς υδατάνθρακες και καθόλου λιπαρά.
- Απλό smoothie το οποίο περιέχει 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή κεφίρ με ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα όπως ροδάκινο, μούρα ή μάνγκο. Το μείγμα αυτό παρέχει περίπου 160 θερμίδες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, τρυπτοφάνη και χαμηλά λιπαρά.
- Μια μέτρια μπανάνα η οποία εκτός του ότι σας παρέχει φυτικές ίνες, τρυπτοφάνη και περίπου 100 θερμίδες, είναι το τέλειο βραδινό σνακ αν έχετε ήδη καθαρίσει την κουζίνα σας και δεν θα χρειαστεί να ξαναπλύνετε πιάτα ή άλλα μαγειρικά σκεύη!
Τώρα γνωρίζετε μερικά από τα καλύτερα και εύκολα βραδινά σνακ με λίγες θερμίδες για δίαιτα ή υγιεινή διατροφή, τα οποία συμβάλουν στην καλή διάθεση, στην όρεξη και στον καλύτερο ύπνο με αποτέλεσμα να ξυπνήσετε νιώθοντας ξεκούραστοι.
